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天志道場

型稽古の効果

2026年2月11日 tenshidojo

2/10(火) 総本部道場少年部２部クラス

ウォーミングアップはミット跳び箱
最高記録は10段!!大きい子の身長並みの高さでした。
みんなのジャンプ力に驚きです(@_@)

型は男女に分かれ、青帯の先輩たちに指導を任せました。
結構きめ細かく、上手に説明もできていて
先輩たちの成長を感じましたね。

組手の前も素早く衝突防止のマットを準備したりと
先々を見て主体的に行動ができていました。

先手を打って行動する、周りの状況を見て主体的に動く、
こうした意識は空手だけでなく、
この先彼らが社会に出た時に必ず役立つことでしょう。

単に強さを求めるだけでなく、
“日常で役立つ空手道”を伝えていきたいですね。

★一般部稽古

前半は、型の稽古と、型の動きを切り取って行う
約束組手にじっくり取り組みました。

当道場が大切にしている「生涯武道」を支える柱のひとつが、
この型の稽古。
私自身も毎日、鍛錬として型を打っていますが、
技術向上だけでなく、健康づくりの面でも
非常に優れていると実感しています。

その理由は――

① インナーマッスルが自然に鍛えられる
型は全身を連動させて動くため、ジムのマシントレーニングでは鍛えにくい深層の筋肉までしっかり使われます。

② 瞬発力と持久力を同時に養う
速い動きとゆっくりした動きが組み合わさることで、
無酸素運動と有酸素運動の両方の効果が得られ、
心肺機能の向上にもつながります。

③ 足腰が強くなり、粘りとバネが身につく
前屈立ち・猫足立ち・四股立ちなど、さまざまな立ち方を
繰り返すことで、下半身の安定感と瞬発力が養われます。

④ 左右のバランスが整う
型は左右ほぼ対称の動きを行うため、日常生活で偏りがちな
身体の使い方が整い、バランスの良い身体づくりに
つながります。

⑤ 動体視力と空間把握能力が高まる
四方八方に相手を想定して動くため、首の動きや方向転換が
脳を刺激し、転倒防止にも役立ちます。

⑥ 体調のバロメーターになる
毎日同じ型を打つことで、「今日は動きが重い」
「今日はキレがある」など、
自分のコンディションにも気づけるようになります。
型は、自分の体調を映し出す鏡のような存在です。

道場にはマスターズ世代の方も多く通われています。
型の稽古を通じて、いつまでも健康で
若々しくいていただきたい。
そして若い世代には、空手の技を活かせる身体づくりや
運動能力の向上に役立ててほしいと願っています。

型は、道場だけでなく、
自宅のわずかなスペースでも行える稽古です。
ちなみに私は、電車の中で三戦立ちを意識し、
揺れに崩れない姿勢づくりをしています。
（空手家あるあるですね(笑)）
型稽古は、心・技・体を同時に磨くことができる、
とても奥深い鍛錬法です。
ぜひ日々の生活の中にも取り入れてみてください。