★10/9(金)
・適正心拍にてジョギング ※約35分・5650歩
・砂袋、サンドバッグ 計700回
・体重 66.1kg
※腹筋トレーニングも継続中。
ここ最近は下腹筋を刺激してます。
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※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)
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http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm
★10/8(木)
・適正心拍にてジョギング ※約34分・5500歩
・砂袋、サンドバッグ 計700回
・体重 65.7kg
※今の負荷の中で、いかに効率よく
身体を動かせるようにするか
それが現在のテーマです
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今の健康状態を計る簡単な目安は
・朝の目覚めの状態
・目覚めた後の身体の状態
です。
健康な身体なら、自然に目覚めて
起きた後もスッキリ元気
しかし、疲労が蓄積していたり
体内が酸化していると、朝も起きれなかったり
起床後も身体がだるかったりします。
不健康な状態では、身体は治癒の方に
エネルギーを働かせるので、それ以外のことや
能力を伸ばす方にはエネルギーがかけられなくなります。
当然仕事も空手も上手くいくわけがありませんね。
だから自分自身のトレーニングも
そうした朝の状態を見て負荷を調整しますし、
何より寝起きスッキリの状態になるように
練習後の身体のケアを十分にしたり
水やカルシウムなどをしっかり摂るなど
日々のコンディショニングにも
エネルギーを注いでいます。
健康な状態なら、練習で絞っても大丈夫なのですが
そうでなければ、ケガや故障をしてしまいます。
今、すぐにケガをしたり体調を崩す子も多いのですが
そうした健康づくりをキチンとするだけで
能力が大きく伸びていくケースも多々あります。
鍛えることとコンディショニングは、タイヤの両輪のようなもの
僕自身もこの年になって、ようやくその大切さがわかってきました。
まずは、朝の目覚めがスッキリになるように
日々の生活習慣、コンディショニングを整えていきましょう。
※目指せ、生涯現役!!
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★10/7(水)
・適正心拍にてジョギング ※約36分・5841歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 65.6kg
※昨日は週末に試合デビューを控えた
高校生コンビが頑張っていました。
オヤジも負けずにサンドバッグを
ガッツリ打ち込みました!
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★10/6(火)
・適正心拍にてジョギング ※約34分・5496歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 66.0kg
※肺活量アップトレーニングの
アップダウン呼吸法では、
コンスタントに２分間の息止めが
できるようになってきました。
目指せ３分!!
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★10/5(月)
・適正心拍にてジョギング ※約35分・5755歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 65.9kg
※気候も涼しくなり、同じ距離でも
楽に走れるようになってきました。
夏場の走り込みが効いているのを実感しています!
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★10/2(金)
・適正心拍にてジョギング ※約34分・5697歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 66.4kg
※昨日は若者たちと一緒に
腹筋トレーニングをやりました。
ジョギング、サンドバッグとともに
新たなメニューとして取り入れていきます。
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★キッズ(園児)クラス
子どもたちと相撲対決。
抱え上げたり振り回すと、みんな大喜びでした
★少年部
トレーニングは障害物リレー
ミットは足技を中心に行いました
★一般部
前半は型と約束組手をじっくりと
締めは腹筋大会
みんなで輪になってトランプの
出た数だけ腹筋をやりました。
終了後は引き締まった(!?)
腹筋をチラ見せしてハイポーズ!
みんな、しっかりハラの据わった男を目指せ!!
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★10/1(木)
・適正心拍にてジョギング ※約33分・5326歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 66.4kg
※10月に入りました。
トレーニングも良いペースで行えています。
動きやすい気候になってきたので
年末の試合に向けて、トレーニングの質を高めていきます!
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※昨日は京空会・鈴木先生のお店
「京太郎」に行ってきました。
★9/30(火)
・適正心拍にてジョギング ※約34分・5570歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 67.1kg
※シンクロ現象!?最近は各道場の先生方も
トレーニングをやり始めたという話をよく聞きます。
同世代の先生方の頑張りは、大いに刺激になりますね。
生涯現役、常に背中を見せ続ける指導者でいきます!!
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