豊中市夕日丘の空手道場 天志道場

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マスターズ空手家・若々しさの秘訣

2020年4月14日 tenshidojo コメントする

空手道　天志道場公式ホームページ
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http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

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今年初めに開催した「オヤジの組手祭り2020」では
11団体・60名近くのマスターズ空手家が集まりました。

熱く燃えるマスターズ世代。
しかしながら

「体力の低下を感じる。。。」

「無理が効かなくなった。。。」

など、こうした声を聞くことも多々あります。

だからといって、ハードトレーニングをやり過ぎると
翌日まで疲れを持ち越して、朝起きれなかったり
ケガや故障が増えたり、免疫が落ちてすぐに風邪をひいたり。

稽古を積み重ねるほどに、
身体は丈夫になっていくのが本質のはず。
やればやるほど、弱くなっていくのでは
何のためのトレーニングかわかりませんね。

スタミナアップ、疲れにくい身体になる。
そのポイントは「ミトコンドリア」を増やすことてす。

ミトコンドリアとは、細胞内にある
生命エネルギーの産生器官

エネルギーを作る能力が低下すれば、
当然疲れやすくなったり、代謝も落ちて太りやすい、
痩せにくい身体になってしまいます。

以下は、日常での生活習慣・運動でできる
ミトコンドリアの増やし方です。

①運動
少し強い目の運動(短時間でOK)からの
有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)

②体を冷やす
サウナやお風呂で温まった後の冷水　

③食事量を減らす（空腹感）
食事量や回数を減らす、空腹で運動する

④大きな筋肉を使う
階段を使う、早足で歩く、姿勢を良くする
背筋、太ももを強化する

若々しさの秘訣は

・エネルギーを生み出すミトコンドリアを増やすこと。

・抗酸化力を高め(※)、トレーニングで生じる
　活性酸素を少なく抑えること。
　※空気・水・ミネラル・ビタミンの摂取

これらの日々実践で、生涯武道を目指しましょう!!

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身体をコントロールする

2020年4月13日 tenshidojo コメントする

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技の上達に必要なのは

「身体のコントロール能力」

最高のドライビングテクニックを持つレーサーのように

自分の身体を思うようにコントロールできるからこそ

空手の技も、思うように出すことができる。

こんなことやら

こんなこと、どんどんやってみよう!!

「むずかしぃ～!!」という人もいるかもしれないけど
最初はだれでもできないもの。

でも、だんだんとやっているうちに、
動かせるようになってきます。
そうすると、空手の技も上手くできるようになってくるよ。

自宅でのトレーニングとして、
身体のコントロール能力も高めていこう!!(^_^)v

トレーニング

53才のチャレンジ

2020年4月12日 tenshidojo コメントする

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本日は、逆立ち歩き

結果は。。。

。。。。。５歩!!

もうちっと頑張ります(^_^;)

押忍!!

師範の思うこと

“気づける”メンタル

2020年3月28日 tenshidojo コメントする

春の入会キャンペーン　※５月末まで
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キッズ(園児)・少年部・一般部

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※ラダーでバネ・バランスUPトレーニング!!

先日、道場顧問の長谷川先生から、
「気づき」の大切さについてご教授いただきました。

課題を与えられたら、それをやってくることが本質ではなく、
その課題に取り組んでいる中で、得られる気づきが大事なんだ。
気づきが、どんどんと生み出せることで、
能力をより早く引き出すことができるんだよ、
というお話でした。

空手の練習も同じですね。
ただ言われたことをやるだけでなく、
そこから何を気づけるか。

伸びる人は、そうした“気づく思考”が身についてます。

練習をやっている中で

「こうしたら、もっと強く突けるんだ!」

「こう動いたら、もっと素早く移動できるんだ!」

そうして気づいたことを、次の練習でやってみると、
また新たな気づきが生まれ、より上達が加速されていく。

長い時間練習したから、
スパーリング会に参加したから強くなるんじゃない。

その中で“気づけるメンタル”を持っているか、
そこが上達の分かれ道。

それらが身につくことで

「受け身(受信)」から「意志を出す(発信)」へ

「依存」から「主体的」へと、思考や行動も変わり

それが人としての成長にもつながっていく。

すべての道場生が持つ無限の可能性を
より早く引き出せるように
“気づけるメンタル”を育んでいきたいと思います。

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シャドートレーニングのコツ

2020年3月25日 tenshidojo コメントする

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今月は、対人練習を控えているので、
その分、様々なトレーニングメニューを行っています。

シャドートレーニングもその1つ

ポイントは

●相手をハッキリとイメージすること
　(※体格、組手スタイル等、実際にその相手と
　組手をするつもりで)

●自分が攻めるばかりでなく、ガードや受け返しなどの
　ディフェンスやステップもきちんと行うこと
　(※実戦では相手も攻撃してくる)

●突き蹴りも、ただ手足を出すだけでなく、
　正確に急所を捉える、緩急・強弱をつけること
　(※当てないからといって、技がいい加減にならない)

カッコイイシャドーをしようとするのではなく、
どれだけ相手をハッキリ明確にイメージしてるか。
実際の組手と同じ意識でやっているか。

多くの人は、基本・型・ミット・組手
それぞれが、別の練習になっていたり、
ただ、やった感があるだけの
“練習のための練習”になってしまっている。

メンタルトレーニングで大事とされるのは
このイメージと意識の部分

これがハッキリ明確になることで、
全ての練習が繋がり、実戦に役立つ意味のある練習となって
上達も加速されていきます。

最近は、少年部でもこのシャドーを頻繁に行うになりましたが、
上記のポイントを繰り返し繰り返し伝え続けることで、
子どもたちの動きも変わってきています。

また、対人練習が復活した時の
みんなのレベルアップぶりが楽しみですね(^_^)v

空手一般部稽古

健全なる肉体と精神の形成

2020年3月16日 tenshidojo コメントする

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道場訓

『鍛錬を積み重ね

健全なる肉体と精神の形成に努めること』

空手道の修行を通じて目指すべきは、
単に技術的な強さ・上手さのみを求めるのではなく、
健康な身体や高き知性・品格を兼ね備えた
心技体共に優れた人となることです。

１人１人が人間性を高め、
稽古で身につけたものを日常生活において役立て、
豊かな人生を歩んでもらいたいと願っています。

(※天志道場ホームページより)

内藤先生ストーリー

「普通のお父さん」がチャンピオンになれた理由

2020年3月4日 tenshidojo コメントする

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昨日の一般部稽古は
『KWF世界カラテグランプリ』
で優勝した内藤先生の、試合後初指導でした。

空手の道を歩み始めて、今年で１５年。
ここまでの強さを身につけた道のりは
決して順風なものではありませんでした。

入門当初は、組手で女子部にも押されるほど。
黒帯取得後から出た試合では、４年間１度も勝つことができず。
そして３年前に、このカラテグランプリに
出場した時には、初のKO負けで
マスターズトップレベルの高さを、思い知らされたそうです。

そこから、稽古に対する姿勢、心の込め方が
より強くなり、翌年の同大会で優勝。
日本代表としてヨーロッパ選手権にも出場し、
２年ぶりに出場した今年も、持ち前の粘り強さを
発揮しての優勝となりました。

“普通のお父さん”だった内藤先生が
マスターズトップクラスの空手家になるまでに
進化成長できたそのポイントについて聞くと

「とにかくやり続けること、コツコツと継続することが大事」

「一回一回の稽古、一本一本の技に常に全力を出すこと」

「空手が本当に大好きなんです」

との答えが返ってきました。

僕自身も、内藤先生を入門時から見ていますが、
特に変わった稽古をしているわけではありません。

技術以上に大切なのは、空手を愛する気持ち、
稽古に対する姿勢、集中力。

そういうものなんだなということを
彼の話を聞いて改めて再確認することができました。

まだまだ衰えることを知らず、
進化成長の道半ばである内藤先生の、
これからのさらなる活躍が楽しみです!!

★内藤先生の、入門当初からのストーリーを
以前の道場ブログに掲載しています。
↓↓↓↓↓↓↓↓
「内藤先生ストーリー①～④」
http://tenshidojo.net/naitousensei1

★ケガ・骨折・病気知らずの”最強ボディ”をつくるならコレ!

★いつまでも若々しく、元気な身体をつくるならコレ!

レディース空手エクササイズ

キラキラ☆輝く女性を目指そう!!

2020年2月18日 tenshidojo コメントする

【道場生募集中!!】
キッズ(園児)・少年部・一般部

がんばれ、自分!!　負けるな、自分!!
天志道場は、がんばるあなたを応援します

「道」を伝え、人を育てる
豊中市夕日丘の空手道場　天志道場
※お問い合わせ先　TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

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火曜の朝は、レディース空手エクササイズ!

※「エイッ!」と思い切りミットを打って
心も身体もスッキリ!!思わず笑顔が溢れます(≧▽≦)

※ディフェンス練習、身を護ると共に
筋トレも兼ねて行います

※様々なフィジカルトレーニングや
呼吸法で全身の代謝アップ!!

先日行った道場の保護者会「天志ファミリーの集い」で
肩こりがある人?と聞くと、ほとんどのお母さん方が
手を挙げていました。

肩こりの主な原因は

・姿勢

・力み

・運動不足による代謝の低下

・ストレス

などがあげられますが、
みなさん、思い当たる節はありませんか?

そして、上記のような状態が長く続くと
肩こりだけでなく、関節痛や内臓系の不調、
慢性疲労、老化が進みやすくなるなど
様々な症状も起こりやすくなってきます。

いつもニコニコ笑顔で”家族の太陽”であるお母さんが
体調がすぐれず、元気がなければ、
家の中も暗く沈んでしまいますね。

そこで、心も身体もスッキリ元気!
いつも輝いているお母さんたちをもっともっと増やしたい!
という想いで始めたのが
このレディース空手エクササイズクラスです。

健康づくりの面から見た空手の効果は

●手足全部を使って、色んな方向にカラダを動かすことで
　　全身の運動になる

●全身運動による新陳代謝の促進⇒全身の細胞のエネルギー産生

●思い切りミットを打ち込んで、ストレス発散

●姿勢を整えることで、肩・腰・膝への負担が軽くなる。
　　呼吸量が増える、内臓がよく働く

●大きな気合いを出すことで、酸素がカラダにたくさん
　　入ってくる

●呼吸法で、自律神経・ホルモンバランス・精神が安定。
　　筋肉リラックス

などがあり、身体に良いこといっぱいです。

実際、空手の源流である
沖縄空手の先生方は、多くの方が長生きで、
70,80才を過ぎても元気に稽古をされています。

楽しい気持ちで、正しく身体を動かせば
健康度もどんどんアップしていきます。

キラキラ輝く女性を目指して
レディース空手エクササイズクラスで
一緒に楽しくいい汗流しましょう!!

スッキリ、爽やか、気持ちいい!!
レディース空手エクササイズ
http://www.s-hearts1.com/ladiesclass.htm

★ケガ・骨折の予防に、丈夫な身体をつくるならコレ!

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原理・原則・法則を理解する

2020年2月17日 tenshidojo コメントする

【道場生募集中!!】
キッズ(園児)・少年部・一般部

がんばれ、自分!!　負けるな、自分!!
天志道場は、がんばるあなたを応援します

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※40代～60代が多い一般部土曜クラス
年を重ねてますます元気!!

「気合いと根性」

で稽古をしていた２０代～４０代前半の頃は

・肋骨、手の甲、手指、足指を骨折
・慢性腰痛で、たまに強烈なぎっくり腰に襲われる
・試合前によく風邪を引いて体調を崩したり
試合後は練習する意欲が全くなくなる
・花粉症、アトピー
・しばしば目まいで倒れる
・疲れやすく、いつも２時間ほど昼寝をしていた

という状態だったのが、４０代後半になって

「鍛えると整える」

をバランスよく、身体の声を聴きながら
稽古に取り組んでいったことで
自身がどう変化したかというと

・骨折や故障、腰痛が無くなる
・花粉症、アトピー、目まいもなくなる
・朝の目覚めもよく、いつも身体がスッキリ元気な状態
・ここ数年、風邪やインフルエンザも無し

など、若い頃よりも健康状態は
５０代の今の方が全然良くなっており、
稽古については、毎朝一時間の自主練と
一般部の稽古で道場生と一緒に汗を流しています。

自然法則に適った正しい稽古を積めば
誰でも健康になることが可能であるということ

しかし、ケガや故障の多い人は

・身体が酸化した不健康な状態であったり

・鍛えるだけで、その後の身体のケアが不十分だったり

・ベースができていない状態で、負荷の強い練習をしていたり

・身体の声を無視して、無理な練習をしている

ということが、自身の身体を使っての研究や
２０年以上に渡って数多くの道場生を見てきてわかりました。

空手に携わるすべての人々が
心身ともに豊かに、生涯武道を目指すせるように

我々指導者は、人間の身体のメカニズム、
原理・原則・法則をより深く理解し、
指導に活かしていきたいと思います。