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ガールズクラス・後ろ回し蹴りの練習

初級のうちは、動きもまだまだぎこちないですが、
前回のブログで書いたように、上達のポイントは

①上級者の技をよく見ること。

※当道場のスピードキング・シュウマ先輩の後ろ回し蹴り

②自分が実際にその技を出している姿に置き換え、
頭の中で理想的な自分の姿を繰り返しイメージする
イメージトレーニングをしっかりと行うこと。

そして、実際に打ち込む時には
最速の回転、最大パワーで、
力強い技を出すことを心がけましょう。

フルコンタクト空手では、技の威力が必要ですから、
まずは思い切って技を出し、強い打撃の感覚
を身体が覚えた後に、コントロールを調整していきます。

空振りなどのミスを恐れると、
上手く当てようとすることが優先となり、
結果、形だけで威力のない蹴りになってしまうのですね。

みなさんは、小さい頃自転車に乗る練習をしていた時、
転んで、失敗を繰り返しているうちに段々乗れるようになり
やがて、フラフラしていたのが安定して
スイスイと正確に運転ができるようになったと思います。

運動の記憶は、失敗を繰り返すことで、
正しい動きが身についてくるんです。
だから、失敗を恐れずにまずはチャレンジ!!

練習も思い切りの良さ、積極性が大事
『攻めの姿勢』は、技の習得においても必要なものなんですね!!

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パフォーマンスを高めるためには
スッキリする、ピッタリとくる感覚を見つけ出すことが大事です。

心穏やかに、無駄な力みがない”楽”な状態が一番強い。

そうした感覚を養うために行なうのが、
楽な力加減での技の打ち込み、蹴り込みです。

長時間打ち込み続けても疲れない筋肉活動を
フィードバックさせながら打ち続けることで
身体は合理的・最適なパフォーマンスを覚え、
技のキレや威力も上がってきます。

また、ケガや故障が多い人は、
力みが強すぎたり、身体に負担のかかる動きをしているので、
そうした悩みを持っている人は、
自身のスッキリ・ピッタリ感を見つける
フィードバックトレーニングをやってみましょう。

 

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[How to Increase Performance]

In order to increase performance,
I encourage my students to find and
grasp the feeling of being refreshed and being present.
By “refreshed”, I am referring to a state of good feeling
with no hold backs.
I also train the students to practice thrusts and kicks
with a comfortable strength, instead of putting in too much power.
This is to avoid excess strength. When the body is relaxed
and the person feels calm, he/she can perform their best.
When he/she can perform without feeling
fatigue during long trainings,
it leaves the body feeling good and the body remembers
this as its best performance level and skills begin to improve.
If one feels tired, the body only remembers the overburden
and it does not lead to an improvement in skills and techniques.
Frequent injury is due to excess strength and an overburden on the body,
so those who are burying their heads over this should tune
themselves with their body and find the feeling of being
refreshed and being in the present moment.
I call this feedback training and recommend this to all my students.

 

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当道場では、テクニックを身につけるために
以下の様に段階を追って練習に取り組んでいます。

①イメージトレーニング
・理想的な上級者やトップ選手の動きを観察する

②イメージの置き換え
・自分に置き換えて自分が技を出しているつもりで
繰り返し自己イメージする

③打ち込み
・コントロールは気にせず、繰り返し行った
自己イメージで打ち続ける

④打撃音を聴く・打撃感を味わう
・ヒット時の打撃音・打撃感を手や足、耳で感じ、味わう
※良い音、悪い音、気持ちの良い音、気持ちの悪い音を聴き分ける
※振動、打撃時の感触を手や足で感じる

⑤フィードバックする
・打撃感と技の正確さを比較する
※こんな感じの時、技が効くのか等

このイメージ⇒打ち込み⇒フィードバックを繰り返し行うことで
運動を司る小脳が運動パターンを記憶し、正確な技が身につきます。
そこから実戦練習に移り、技の精度をより高めていくようにします。

【Developmental Practice For Mastering Techniques】

At our Dojo, the students engage in practices through
a step by step program in order to master the techniques.

1. Image Training

Observe an ideal advanced level professional
or a top class athlete’s movement/technique.

2. Image Overlapping

Overlap that image with yourself, picturing yourself
carrying out that movement/technique over and over again.

3. Engage in Practice

Without thinking about control, practice
with that image of yourself in mind.

4. Listen and Expeirence the Motion

Feel the surface when you hit with your hands and legs,
listen to the hit and feel it with all your senses.
*Try to distinguish the “good” and “bad” sounds,
sounds that make you feel good and otherwise.
*Feel the vibration when you hit, feel it
and understand the touch with your hands and feet.

5. Feedback

Understand the accuracy of the hit, for example,
know with your body, from all the sound and touch
when the hit is effective and when it’s not.

When you repeat this image-engage-feedback,
the mind understands the pattern and remembers.
Hence an accurate technique can be mastered.
From here, we move onto actual practice
and polish it even more.

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