★9/3(木)
・適正心拍にてジョギング ※約35分・5609歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 66.2kg
※ジョギングは、心臓が一番多く血液を拍出する適正心拍
(220-年齢)×0.7
で走っています。
走り始めて４年目になりますが、酸素摂取量も増えて
持久力が上がり、代謝も高まって健康度も上がっています。
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★9/2(水)
・適正心拍にてジョギング ※約34分・5546歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 66.3kg
※朝の寝起きはパッと目が覚めるか
起きた後、身体がスッキリしてるか
簡単な健康の目安のポイントです。
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昨日はアスリートクラスの練習日
メンバーはみんな高い集中力を持っており
この日もボール積みで２人が３個積みを成功させました。
(※マコトのはこちらの撮るタイミングが遅くなったので
倒れる瞬間になってしまいました。申し訳ない!!)
この日は動画を見ながら、上段の蹴り技がなぜ決まるのか
そのポイントを話し合い、理解してもらいました。
その学びを今度はミットやスパーで実践し
身体に落とし込みます。
ソラのブラジリアンキックは、
予想外の角度から蹴りが跳んできますね。
僕も何度も顔を蹴られています(^_^;)
まぐれで当たったのではなく
技の理を知り、狙って決められるようになれば
組手ももうワンステップレベルアップできますよ!
※練習終了。本日もお疲れさまでした!!
(まったく疲れてそうにありませんね(笑))
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キッズ(園児)クラス
トレーニングはランニングや相撲などで
しっかり身体を動かしました。
組手はチャレンジカップに向けて
試合形式で行いました。
今回が試合デビューの子も多くいるので
とても楽しみですね。
みんな、伸び伸び゛と元気よく闘おう!!
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★9/1(火)
・適正心拍にてジョギング ※約24分・3859歩
・型(サンチン・ナイハンチ)
・サンドバッグ、巻き藁、砂袋蹴り込み 計2000回
・体重 66.4kg
※これからは夏の疲れが出ないように注意しなければなりませんね。
疲労がたまった時は、お風呂のお湯に塩を入れて
ゆっくりつかると筋肉も和らいできます。
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中豊島道場少年部
組手練習では中学生や上級者が元立ちの
懸かり稽古を多く行いました。
後輩の子たちは、一本でも技を決める、
効かせるつもりで本気で打ち込む
先輩たちは、その本気の技をすべて受け捌くつもりで動き
そして後輩が全力を出せるように声かけをして引っ張っていく
そうしたそれぞのやるべきことをキチンとやることで
双方ともに成長をしていくことが可能となます。
精力善用 自他共栄
自身のエネルギーをプラスの方向に使い
共に進化成長していける
そんな世代間の良いサイクルを築いていきたいですね。
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★8/31(月)
・適正心拍にてジョギング ※約35分・5632歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 67.1kg
※８月はお盆休みに走り込みとサンドバッグ打ち込みが
しっかりできたので、トータルの運動量も17.5%アップ。
９月も日々鍛錬、日々精進でさらなるレベルアップを
目指します!!
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先日の一般部土曜クラス
女子部２人も楽しく頑張っていました。
稽古は同じメニューをしながらも
女性の場合は、良い気持ち、良い刺激、呼吸など
自分の身体との対話、感覚をより重視するようにしています。
こうしたフィードバックを繰り返すことで
自律神経やホルモンバランスの安定にも繋がります。
そのせいもあってか、うちの女子部は
明るく元気でエネルギッシュで
男性陣もタジタジです(^_^;)
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★8/30(日)
・適正心拍にてジョギング ※約36分・5710歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 66.5kg
※まだまだ暑い日も続きますが、
食欲は落ちることなく、逆に上がっています。
まあ、食べられるのは元気な証拠ですね(#^.^#)
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★8/29(土)
スパーリング２分×１、１分×６セット
※一般部稽古後に、重量級のNさんと
スパーリングを７セットやりました。
１５キロの体重差だと攻撃もディフェンスも
より正確さ、緻密さが必要とされますね。
Nさん、ありがとうございました!
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