豊中市夕日丘の空手道場 天志道場

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型稽古で健康づくり

2020年4月17日 tenshidojo コメントする

空手道　天志道場公式ホームページ
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http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

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空手の稽古は、健康な身体をつくり、
免疫力を高めるのに、とても効果的です。

特に、おすすめは型の稽古

当道場でも一般部は、マスターズ世代の方が多く
稽古では型を中心に行っています。

型稽古のメリットは

・老若男女誰にでもできる

・自分のペースで負荷や時間、回数などを調節できる

・前後左右、様々な方向に突き蹴りを出し、全身の運動になる

・姿勢を整えることで、肩こり、腰痛予防になる

など、身体に無理がかからず、適度な運動が可能。
そして、結構カロリーも消費します。

※カロリー・チェック
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/work/index

※消費カロリー早見表
https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html

また、太極拳のように、ゆっくり柔らかく動いたり

スピードを速く、力強く技を出したり

左右逆の動きで型を打つなど

様々なやり方によって、色んな効果を得ることができます。

型稽古に重きを置いている、沖縄古流空手の道場では、
ご高齢の先生や道場生の方々が、元気に稽古をされていました。

毎日の型稽古で、免疫を高め、健康長寿を目指しましょう!!

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マスターズ空手家・若々しさの秘訣

2020年4月14日 tenshidojo コメントする

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今年初めに開催した「オヤジの組手祭り2020」では
11団体・60名近くのマスターズ空手家が集まりました。

熱く燃えるマスターズ世代。
しかしながら

「体力の低下を感じる。。。」

「無理が効かなくなった。。。」

など、こうした声を聞くことも多々あります。

だからといって、ハードトレーニングをやり過ぎると
翌日まで疲れを持ち越して、朝起きれなかったり
ケガや故障が増えたり、免疫が落ちてすぐに風邪をひいたり。

稽古を積み重ねるほどに、
身体は丈夫になっていくのが本質のはず。
やればやるほど、弱くなっていくのでは
何のためのトレーニングかわかりませんね。

スタミナアップ、疲れにくい身体になる。
そのポイントは「ミトコンドリア」を増やすことてす。

ミトコンドリアとは、細胞内にある
生命エネルギーの産生器官

エネルギーを作る能力が低下すれば、
当然疲れやすくなったり、代謝も落ちて太りやすい、
痩せにくい身体になってしまいます。

以下は、日常での生活習慣・運動でできる
ミトコンドリアの増やし方です。

①運動
少し強い目の運動(短時間でOK)からの
有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)

②体を冷やす
サウナやお風呂で温まった後の冷水　

③食事量を減らす（空腹感）
食事量や回数を減らす、空腹で運動する

④大きな筋肉を使う
階段を使う、早足で歩く、姿勢を良くする
背筋、太ももを強化する

若々しさの秘訣は

・エネルギーを生み出すミトコンドリアを増やすこと。

・抗酸化力を高め(※)、トレーニングで生じる
　活性酸素を少なく抑えること。
　※空気・水・ミネラル・ビタミンの摂取

これらの日々実践で、生涯武道を目指しましょう!!

トレーニング

53才のチャレンジ

2020年4月12日 tenshidojo コメントする

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本日は、逆立ち歩き

結果は。。。

。。。。。５歩!!

もうちっと頑張ります(^_^;)

押忍!!

稽古

日々の鍛錬

2020年4月11日 tenshidojo コメントする

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みなさん、日々の鍛錬は行っていますか?

外出自粛で外に出る機会が少なくなると、
自ずと運動量も減り身体の代謝も落ちて、
健康度も低下してしまいますね。

今は空手を健康づくりに活かす時。
少しずつでも、毎日の継続が丈夫な身体をつくります!(^.^)/

僕も、１日のスタートは、毎朝の型稽古から。

※朝の爽やかな空気、静かな道場の中での
稽古は気持ち良いですよ。

型は自分との対話の時間。

集中力はどうか

身体のバランスは安定しているか

効率よく身体が使えているか

やればやるだけ、色んな気づきや発見がある
型の鍛錬に終わりはないですね。

稽古後は温熱シャワーと冷水の交代浴で、
ミトコンドリアの活性化。

そして、カルシウム・ビタミン摂取で
免疫を高める抗酸化対策もしっかりと行い、
心も身体もスッキリ!!

ただ、１人稽古も良いけれど、
仲間と一緒の稽古も、また違う楽しみがありますね。

みんなと共に、いい汗流せる日が早く来ることを願い、
心技体を研ぎ澄ませておきますね!!

武縁

生きる力

2020年4月1日 tenshidojo コメントする

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昨日は、新極真会の阪本師範、
八光流木鶏塾の垣本師範と会食をさせていただきました。

各道場で取り組んでいることの情報交換で、
新たなアイデアを出し合ったり
コロナ情勢で社会や人々に様々な影響が及んでいる中、
我々が武道を通じて、いかに社会や人々の
お役に立てるかなどをディスカッション。

これからの時代に必ず必要となってくるのは、
いかなる状況にあろうとも乗り越えていく

「生きる力」

です。

稽古を通じて、体力を高め、技を磨き、心を鍛える。
その過程の中で、生きる力を身につけていく。

流派・技術は違えども、武道における共通概念はそこにあり、
そのために、皆で力を合わせて地域を、社会を
元気にしていきましょう!と熱く語り合いました。

情熱と行動力ある先生方とのお話は、
尽きることがありませんね。

素晴らしき武縁に感謝。
阪本師範、垣本師範、ありがとうございました。

師範の思うこと

“気づける”メンタル

2020年3月28日 tenshidojo コメントする

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※ラダーでバネ・バランスUPトレーニング!!

先日、道場顧問の長谷川先生から、
「気づき」の大切さについてご教授いただきました。

課題を与えられたら、それをやってくることが本質ではなく、
その課題に取り組んでいる中で、得られる気づきが大事なんだ。
気づきが、どんどんと生み出せることで、
能力をより早く引き出すことができるんだよ、
というお話でした。

空手の練習も同じですね。
ただ言われたことをやるだけでなく、
そこから何を気づけるか。

伸びる人は、そうした“気づく思考”が身についてます。

練習をやっている中で

「こうしたら、もっと強く突けるんだ!」

「こう動いたら、もっと素早く移動できるんだ!」

そうして気づいたことを、次の練習でやってみると、
また新たな気づきが生まれ、より上達が加速されていく。

長い時間練習したから、
スパーリング会に参加したから強くなるんじゃない。

その中で“気づけるメンタル”を持っているか、
そこが上達の分かれ道。

それらが身につくことで

「受け身(受信)」から「意志を出す(発信)」へ

「依存」から「主体的」へと、思考や行動も変わり

それが人としての成長にもつながっていく。

すべての道場生が持つ無限の可能性を
より早く引き出せるように
“気づけるメンタル”を育んでいきたいと思います。

空手一般部稽古

考えるな、感じろ

2020年3月23日 tenshidojo コメントする

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この日、一般部メンバーの多くは、
40～50代のマスターズの方々。

ちょうどブルース・リー世代ということもあって
横蹴り・後ろ蹴りを中心に練習しました。

オヤジ軍団も、子ども心を思い出し
憧れのリーをイメージ、イメージ。

上達のポイントは、
まず理想的な動きを繰り返し、しっかりイメージすること。
これをメンタル・トレーニングでは
「メンタル・リハーサル」と言います。
(※「MENTAL TRAINING GUIDE BOOK」より)

メンタル・リハーサルを行った後は、
ミットを打ち込みながら、良い打撃感を味わい
フィードバックを繰り返す。
あのリーの名言「考えるな、感じろ!」の通りですね。

みんな、リーになり切って
かっこ良く蹴れてましたよ!!

空手一般部稽古

健全なる肉体と精神の形成

2020年3月16日 tenshidojo コメントする

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道場訓

『鍛錬を積み重ね

健全なる肉体と精神の形成に努めること』

空手道の修行を通じて目指すべきは、
単に技術的な強さ・上手さのみを求めるのではなく、
健康な身体や高き知性・品格を兼ね備えた
心技体共に優れた人となることです。

１人１人が人間性を高め、
稽古で身につけたものを日常生活において役立て、
豊かな人生を歩んでもらいたいと願っています。

(※天志道場ホームページより)

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丈夫な身体になるポイント

2020年3月11日 tenshidojo コメントする

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輝く未来に向かって
いつも心込めて、全身全霊全力で行こう。

今、楽しく元気に空手ができることは
本当にありがたい事なんだなと改めて思います。

丈夫な身体、そして、そうした身体に
育ててくれた両親に感謝です。

せっかく稽古をしていても、すぐにケガや故障をして
休んでしまうことになったり、試合直前に風邪などで
体調を崩してしまうのは、本当につらいものですからね。

僕自身は、元々整骨やスポーツトレーナーなど
身体に携わる仕事をしていたこともあって、
道場生・保護者の方々には
鍛えた身体を整えるコンディショニングに
努めることの大切さについても常に訴え続けています。

現在は、コロナウイルス問題もあって、
身体が本来持っている免疫機能を
しっかりと働かせることは、特に大事なこと。

そのためのポイントとして、まずはしっかり呼吸をして
身体にいっぱい酸素を取り入れましょう。

酸素は、人間の生命活動のエネルギーを
生み出す元となります。
また、呼吸法によって、身体の自律神経の
バランスを整えることで、免疫機能も正しく働きます。

次に、十分な水分補給。
身体を適正な水分量で満たすことで、
血流も良くなり、免疫システムも
キチンと働いてくれるようになります。

そして、栄養摂取。
特に必要となるのは、カルシウムです。
カルシウムが不足すると、神経細胞の情報伝達が
スムーズに機能せず、免疫細胞の働きも低下してしまいます。
食生活の変化などに伴い、日本人は慢性的に
カルシウムが不足しているのが現状ですので
十分なカルシウム摂取を心がけましょう。

最後は、「笑うこと」です。
笑うことで副交感神経の働きが優位になり、
免疫をつかさどるNK細胞が活性化されることが分かっています。
いつも道場で言ってる「明るく元気に楽しく笑顔で」は
免疫をしっかり働かせることにもつながるんですね。

心も身体もナチュラルであれば、
そうした免疫機能などの、人間が本来持っている
素晴らしい能力がキチンと働き、自身を護ってくれます。

活法としての「護身」にも、しっかりと取り組み、
みんなが、心身ともに元気になって稽古ができる
環境に戻れるようになることを願います。