豊中市夕日丘の空手道場 天志道場

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トレーニング

逆立ち

2020年8月6日 tenshidojo コメントする

【キッズ・少年部・一般部道場生募集中!!】

身体、鍛えよう!心、磨こう!
「道」を伝え、「人を育てる」空手道場

豊中市夕日丘の空手道場　天志道場
※お問い合わせ先　TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

空手道　天志道場公式ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

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逆立ちは腕や背中・肩・体幹など

上半身の筋力強化に効果的です

また、バランス感覚や姿勢も良くなるなど

空手の技の強化にもプラスになることが多いので

昇級審査の内容にも取り入れてます

まずは壁倒立からスタートで

宅トレにも取り入れてみましょう

空手一般部稽古

若者たちの豊かな空手LIFE

2020年8月3日 tenshidojo コメントする

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一般部・中高生の若者は
多くが少年部から空手を続けてきている子たち

小学生の頃は可愛らしかった子たちも

みんな強く優しい好青年に育ってくれています

来ている子からは

稽古の日を「週一回のご褒美」とか

道場が「第二の家」と言ってくれたり

「毎日でも稽古に来たい」

と言ってくれる子もいるのは嬉しいことですね

指導の先生たちも少年部出身

みんなの若さ溢れるエネルギーで

稽古を楽しみ

豊かな空手LIFEを歩んでもらいたいですね

空手少年部稽古

最近の少年部稽古では。。

2020年7月4日 tenshidojo コメントする

がんばれ、自分!!　負けるな、自分!!
天志道場は、がんばるあなたを応援します
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準備運動
最近は足首が硬い子が多いので
しっかりほぐします

足腰のバネ、バランスを鍛えるトレーニング

組手ができない分は、型をしっかりと行います
みんな上手になってきました

★熱中症の予防にはコレ!! 吸収力No1のカルシウム!

空手一般部稽古

当てなくても

2020年6月13日 tenshidojo コメントする

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今週の一般部稽古

中高生の若者たちから、６０代のシニアまで
幅広い世代の男女が楽しく稽古に励んでいます。

対人での組手稽古は、接触せず
離れた間合いで技を出し合います

当てない、当たらないからと言って
いい加減な攻撃や受けをするのではなく
相手の動きを感じ取り、正確に技を出すことが大事

技を当てない分、
スピードに磨きをかける
集中力を研ぎ澄ませる

色んな制限の中でも
伸ばせるところをしっかり伸ばしていこう!!

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空手少年部稽古

バランスと柔軟

2020年6月8日 tenshidojo コメントする

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６月より稽古再開となりましたが
まだミットや組手は控えているため
今は、技のベースをつくる基礎トレーニングを
重点的に行っています。

バランス感覚アップや、柔軟などをやっていますが、
子どもたちは、すぐにマスターしていきますね。

バランスや柔軟性の良い子は、やはり蹴りもキレイですし
軌道を変化させたり、読まれにくい蹴りを蹴ることができます。

今の間にできる練習をしっかりやって
目指せ、蹴り技マスター!!

未分類

型稽古で健康づくり

2020年4月17日 tenshidojo コメントする

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空手の稽古は、健康な身体をつくり、
免疫力を高めるのに、とても効果的です。

特に、おすすめは型の稽古

当道場でも一般部は、マスターズ世代の方が多く
稽古では型を中心に行っています。

型稽古のメリットは

・老若男女誰にでもできる

・自分のペースで負荷や時間、回数などを調節できる

・前後左右、様々な方向に突き蹴りを出し、全身の運動になる

・姿勢を整えることで、肩こり、腰痛予防になる

など、身体に無理がかからず、適度な運動が可能。
そして、結構カロリーも消費します。

※カロリー・チェック
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/work/index

※消費カロリー早見表
https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html

また、太極拳のように、ゆっくり柔らかく動いたり

スピードを速く、力強く技を出したり

左右逆の動きで型を打つなど

様々なやり方によって、色んな効果を得ることができます。

型稽古に重きを置いている、沖縄古流空手の道場では、
ご高齢の先生や道場生の方々が、元気に稽古をされていました。

毎日の型稽古で、免疫を高め、健康長寿を目指しましょう!!

未分類

マスターズ空手家・若々しさの秘訣

2020年4月14日 tenshidojo コメントする

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今年初めに開催した「オヤジの組手祭り2020」では
11団体・60名近くのマスターズ空手家が集まりました。

熱く燃えるマスターズ世代。
しかしながら

「体力の低下を感じる。。。」

「無理が効かなくなった。。。」

など、こうした声を聞くことも多々あります。

だからといって、ハードトレーニングをやり過ぎると
翌日まで疲れを持ち越して、朝起きれなかったり
ケガや故障が増えたり、免疫が落ちてすぐに風邪をひいたり。

稽古を積み重ねるほどに、
身体は丈夫になっていくのが本質のはず。
やればやるほど、弱くなっていくのでは
何のためのトレーニングかわかりませんね。

スタミナアップ、疲れにくい身体になる。
そのポイントは「ミトコンドリア」を増やすことてす。

ミトコンドリアとは、細胞内にある
生命エネルギーの産生器官

エネルギーを作る能力が低下すれば、
当然疲れやすくなったり、代謝も落ちて太りやすい、
痩せにくい身体になってしまいます。

以下は、日常での生活習慣・運動でできる
ミトコンドリアの増やし方です。

①運動
少し強い目の運動(短時間でOK)からの
有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)

②体を冷やす
サウナやお風呂で温まった後の冷水　

③食事量を減らす（空腹感）
食事量や回数を減らす、空腹で運動する

④大きな筋肉を使う
階段を使う、早足で歩く、姿勢を良くする
背筋、太ももを強化する

若々しさの秘訣は

・エネルギーを生み出すミトコンドリアを増やすこと。

・抗酸化力を高め(※)、トレーニングで生じる
　活性酸素を少なく抑えること。
　※空気・水・ミネラル・ビタミンの摂取

これらの日々実践で、生涯武道を目指しましょう!!

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身体をコントロールする

2020年4月13日 tenshidojo コメントする

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技の上達に必要なのは

「身体のコントロール能力」

最高のドライビングテクニックを持つレーサーのように

自分の身体を思うようにコントロールできるからこそ

空手の技も、思うように出すことができる。

こんなことやら

こんなこと、どんどんやってみよう!!

「むずかしぃ～!!」という人もいるかもしれないけど
最初はだれでもできないもの。

でも、だんだんとやっているうちに、
動かせるようになってきます。
そうすると、空手の技も上手くできるようになってくるよ。

自宅でのトレーニングとして、
身体のコントロール能力も高めていこう!!(^_^)v

トレーニング

53才のチャレンジ

2020年4月12日 tenshidojo コメントする

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本日は、逆立ち歩き

結果は。。。

。。。。。５歩!!

もうちっと頑張ります(^_^;)

押忍!!