★10/14(水)
・適正心拍にてジョギング ※約34分・5545歩
・砂袋、サンドバッグ 計700回
・体重 66.1kg
※ジョギングは呼吸をしっかりしながら
ミトコンドリアを活性化し、身体のエネルギーを
しっかり生み出すことを目的として
適正心拍で走っています。
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秋の新規入会キャンペーン実施中
入会金無料!! (11月末まで)
※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)
空手道 天志道場公式ホームページ
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http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm
久美子先生の、レディース空手エクササイズクラス
がスタートしました。
「明るく、楽しく、元気で輝く女性になろう!!」
をコンセプトに、健康づくりやストレス解消、
ボディデザインなど様々な目的に適った
プログラムを提供していきます。
レッスン前後には血圧や脈拍を計って
今の健康状態やトレーニングの効果を
フィードバックします。
まずは呼吸法で身体にしっかりとエネルギーを取り込み
つづいて音楽に合わせながら
楽しく元気に突き蹴りを色んな角度で打ち込んで
筋肉の様々な部分に刺激を与えていきます。
次にミットで練習した技を打ち込みます。
始めてミットを打ち込んだ方は
スカッといい気持だったようです。
最後は横になってリラックスした状態で
クールダウンの呼吸法を行い、レッスン終了。
練習後はみなさん心も身体も緩んで良い笑顔。
しばらくおしゃべりタイムで会話も弾んでいましたね。
参加されたみなさんお疲れさまでした。
また、新規の参加者も募集中です。
初回は無料で体験できますので
お気軽にお越しください。
次回は10/20(火)AM10:30開催です。
ご参加お待ちしています!!
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★10/13(火)
・適正心拍にてジョギング ※約33分・5418歩
・砂袋、サンドバッグ 計700回
・体重 66.2kg
※昨日は夜の稽古後に腹筋も行いました。
蹴り足がスムーズに上がるように鍛えていきます。
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★10/12(月)
・適正心拍にてジョギング ※約33分・5374歩
・砂袋、サンドバッグ 計700回
・体重 66.5kg
※同心拍でもペースが速くなりました。
良い感じで持久力もアップしてきています。
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運動会シーズンまっただ中、ということで
道場でもトレーニングは綱引きトーナメント戦をやりました。
「オーエス!!オーエス!!」
の大合唱で大盛り上がりでした!!
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★10/9(金)
・適正心拍にてジョギング ※約35分・5650歩
・砂袋、サンドバッグ 計700回
・体重 66.1kg
※腹筋トレーニングも継続中。
ここ最近は下腹筋を刺激してます。
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★10/8(木)
・適正心拍にてジョギング ※約34分・5500歩
・砂袋、サンドバッグ 計700回
・体重 65.7kg
※今の負荷の中で、いかに効率よく
身体を動かせるようにするか
それが現在のテーマです
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今の健康状態を計る簡単な目安は
・朝の目覚めの状態
・目覚めた後の身体の状態
です。
健康な身体なら、自然に目覚めて
起きた後もスッキリ元気
しかし、疲労が蓄積していたり
体内が酸化していると、朝も起きれなかったり
起床後も身体がだるかったりします。
不健康な状態では、身体は治癒の方に
エネルギーを働かせるので、それ以外のことや
能力を伸ばす方にはエネルギーがかけられなくなります。
当然仕事も空手も上手くいくわけがありませんね。
だから自分自身のトレーニングも
そうした朝の状態を見て負荷を調整しますし、
何より寝起きスッキリの状態になるように
練習後の身体のケアを十分にしたり
水やカルシウムなどをしっかり摂るなど
日々のコンディショニングにも
エネルギーを注いでいます。
健康な状態なら、練習で絞っても大丈夫なのですが
そうでなければ、ケガや故障をしてしまいます。
今、すぐにケガをしたり体調を崩す子も多いのですが
そうした健康づくりをキチンとするだけで
能力が大きく伸びていくケースも多々あります。
鍛えることとコンディショニングは、タイヤの両輪のようなもの
僕自身もこの年になって、ようやくその大切さがわかってきました。
まずは、朝の目覚めがスッキリになるように
日々の生活習慣、コンディショニングを整えていきましょう。
※目指せ、生涯現役!!
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★10/7(水)
・適正心拍にてジョギング ※約36分・5841歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 65.6kg
※昨日は週末に試合デビューを控えた
高校生コンビが頑張っていました。
オヤジも負けずにサンドバッグを
ガッツリ打ち込みました!
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★10/6(火)
・適正心拍にてジョギング ※約34分・5496歩
・砂袋蹴り込み 計600回
・体重 66.0kg
※肺活量アップトレーニングの
アップダウン呼吸法では、
コンスタントに２分間の息止めが
できるようになってきました。
目指せ３分!!
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