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自分の思い、そして口から出る言葉も
全てはエネルギー

不平不満をグチっても、楽しい話をしていても
消費するエネルギーは同じ

ならば、自分自身も、家族や隣人も
元気になるような、笑顔になるような、楽しくなるような
行動をしたり、話をした方が
人生も豊かになるというもの

こんな時にこそ、
プラスのエネルギーを発信する
マイナスをプラスに変換できる
稽古を通じてそうした人財を育てること。

それが、これからの時代
社会に役立つことができる
空手道の存在意義であると思います。

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空手の稽古は、健康な身体をつくり、
免疫力を高めるのに、とても効果的です。

特に、おすすめは型の稽古

当道場でも一般部は、マスターズ世代の方が多く
稽古では型を中心に行っています。

型稽古のメリットは

・老若男女誰にでもできる

・自分のペースで負荷や時間、回数などを調節できる

・前後左右、様々な方向に突き蹴りを出し、全身の運動になる

・姿勢を整えることで、肩こり、腰痛予防になる

など、身体に無理がかからず、適度な運動が可能。
そして、結構カロリーも消費します。

※カロリー・チェック
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/work/index

※消費カロリー早見表
https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html

また、太極拳のように、ゆっくり柔らかく動いたり

スピードを速く、力強く技を出したり

左右逆の動きで型を打つなど

様々なやり方によって、色んな効果を得ることができます。

型稽古に重きを置いている、沖縄古流空手の道場では、
ご高齢の先生や道場生の方々が、元気に稽古をされていました。

毎日の型稽古で、免疫を高め、健康長寿を目指しましょう!!

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３年前の今頃は、ちょうど香港に行っていた時期でした。

身体が弱く、気も弱い自分が
強さを目指すきっかけとなったのは
小学１年の時に観たブルース・リーの映画

仕事で色々と迷っていた時に、師からのアドバイスをいただき、
自分の原点を見つめ直すため、香港に行って
ブルース・リーゆかりの地を訪ね歩きました。

香港旅記①
香港旅記②
香港旅記③

50才を過ぎて初めての海外への旅。
英語は中学生レベルかそれ以下。
一緒に行った妻も、まっこと不安だったと思います(^_^;)

しかし、いざ行ってみれば、世界は意外と狭いもの。
心配だった言葉も単語とジェスチャーで何とかなるものですね。

初めての異国の地、色々とハプニングもありましたが、
今となっては良い思い出。
たった２泊でも、ものすごい刺激と経験になりました。

そのおかげで、海外へ行くことへの心の壁もなくなり、
指導や試合でスリランカ、ロシアに１人で遠征したり
海外の空手家との交流の輪も広がりました。

※ロシアの空港にて

※KWFヨーロッパ選手権に出場する内藤先生の応援で
ロシアのカリーニングラードへ
ロシア遠征

※スリランカでの稽古指導

スリランカでの空手指導

香港の旅は、心の壁を破り、チャレンジすることで
自分の世界が大きく広がり、人生が豊かになることを
学ばせてもらいました。

今は、コロナ問題で、動くことができませんが
終息したら、また色んな所へ行き
色んな人たちと交流を楽しみたいですね。

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指導者仲間の高校ハンドボール部の
先生から聞いたお話ですが

学生時代、クラブの監督から

「お前たちは、絶対に日本一になれる!!」

と言われたそうです。

初めは

「ホンマかいな」

と思っていたそうですが、何度も何度も

「日本一になれる!」

「絶対なれる!」

と言われ続けているうちに、
自分も周りの選手たちも、段々その気になってきて

「自分たちは日本一になれる!」

と思えるようになってきた。

そして、チームは本当に全国大会で優勝を果たし
その先生は海外のプロリーグで活躍する選手にまでなりました。

後に監督に、あの当時自分たちに
日本一になれる!と言っていた根拠について尋ねると

「全くない!」

と言われたそうです(笑)

親や指導者は、常に子どもたちと接する時間が長い分
その時にかける言葉、そして思いは、
子どもたちが自分に持つイメージや
パーソナリティに大きな影響を及ぼします。

「お前ならできる!」「絶対できる!」

「お前はダメだ!」「お前には無理だ!」

どちらの言葉でも、言われ続ければ
子どもたちは、そのイメージを持つようになるでしょう。

「大丈夫!絶対できる!」

「君は強い子だ!!」

と、言い続ける親や指導者の愛の深さ、想いの強さ

これが、心を育てる、強い子に育てるために

本当に大事なことなんですね。

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今年初めに開催した「オヤジの組手祭り2020」では
11団体・60名近くのマスターズ空手家が集まりました。

熱く燃えるマスターズ世代。
しかしながら

「体力の低下を感じる。。。」

「無理が効かなくなった。。。」

など、こうした声を聞くことも多々あります。

だからといって、ハードトレーニングをやり過ぎると
翌日まで疲れを持ち越して、朝起きれなかったり
ケガや故障が増えたり、免疫が落ちてすぐに風邪をひいたり。

稽古を積み重ねるほどに、
身体は丈夫になっていくのが本質のはず。
やればやるほど、弱くなっていくのでは
何のためのトレーニングかわかりませんね。

スタミナアップ、疲れにくい身体になる。
そのポイントは「ミトコンドリア」を増やすことてす。

ミトコンドリアとは、細胞内にある
生命エネルギーの産生器官

エネルギーを作る能力が低下すれば、
当然疲れやすくなったり、代謝も落ちて太りやすい、
痩せにくい身体になってしまいます。

以下は、日常での生活習慣・運動でできる
ミトコンドリアの増やし方です。

①運動
少し強い目の運動(短時間でOK)からの
有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)

②体を冷やす
サウナやお風呂で温まった後の冷水　

③食事量を減らす（空腹感）
食事量や回数を減らす、空腹で運動する

④大きな筋肉を使う
階段を使う、早足で歩く、姿勢を良くする
背筋、太ももを強化する

若々しさの秘訣は

・エネルギーを生み出すミトコンドリアを増やすこと。

・抗酸化力を高め(※)、トレーニングで生じる
　活性酸素を少なく抑えること。
　※空気・水・ミネラル・ビタミンの摂取

これらの日々実践で、生涯武道を目指しましょう!!

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技の上達に必要なのは

「身体のコントロール能力」

最高のドライビングテクニックを持つレーサーのように

自分の身体を思うようにコントロールできるからこそ

空手の技も、思うように出すことができる。

こんなことやら

こんなこと、どんどんやってみよう!!

「むずかしぃ～!!」という人もいるかもしれないけど
最初はだれでもできないもの。

でも、だんだんとやっているうちに、
動かせるようになってきます。
そうすると、空手の技も上手くできるようになってくるよ。

自宅でのトレーニングとして、
身体のコントロール能力も高めていこう!!(^_^)v

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本日は、逆立ち歩き

結果は。。。

。。。。。５歩!!

もうちっと頑張ります(^_^;)

押忍!!

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みなさん、日々の鍛錬は行っていますか?

外出自粛で外に出る機会が少なくなると、
自ずと運動量も減り身体の代謝も落ちて、
健康度も低下してしまいますね。

今は空手を健康づくりに活かす時。
少しずつでも、毎日の継続が丈夫な身体をつくります!(^.^)/

僕も、１日のスタートは、毎朝の型稽古から。

※朝の爽やかな空気、静かな道場の中での
稽古は気持ち良いですよ。

型は自分との対話の時間。

集中力はどうか

身体のバランスは安定しているか

効率よく身体が使えているか

やればやるだけ、色んな気づきや発見がある
型の鍛錬に終わりはないですね。

稽古後は温熱シャワーと冷水の交代浴で、
ミトコンドリアの活性化。

そして、カルシウム・ビタミン摂取で
免疫を高める抗酸化対策もしっかりと行い、
心も身体もスッキリ!!

ただ、１人稽古も良いけれど、
仲間と一緒の稽古も、また違う楽しみがありますね。

みんなと共に、いい汗流せる日が早く来ることを願い、
心技体を研ぎ澄ませておきますね!!

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元気!!元気!!

笑顔!!笑顔!!

「笑う門には福来る」

「笑いは人の薬」

などのことわざがありますが、
医学的にも、笑顔、楽しい気持ちは
免疫機能を高めると言われていますね。

そうした意味から、道場の稽古も

「A(明るく)G(元気に)T(楽しく)E(笑顔で)」

をモットーとしています。

この休みが明けたら、
ますますAGTEをパワーアップさせていきたいですね。

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新型コロナウイルスの感染拡大の状況の中で
ウィルスやストレスに強い
日々の健康づくりの大切さを実感しています。

先日も、家族で日々の稽古や運動
(※やり過ぎず、適量が大事)
抗酸化能力を高めるための食事や
栄養摂取などをしっかり取り組み、
免疫システムがキチンと働く身体づくりを
心がけていこうと話をしました。

もう１つ大事なのは、心の持ち方

楽しい気持ち、笑顔でいることは、
心と身体の健康においても
大きな大きな栄養になりますね。

僕自身も、人間ですから
心に波風立ち、様々な雑念が湧くこともある。

でも、それを抑えてくれるのが
空手家としての誇り・プライド

そして、いつも笑わせたり楽しくさせてくれる
家族や仲間・天志ファミリーの存在

空手をやってきたおかげで、自分を律することができる。
素晴らしい家族や「人」に恵まれている。
本当にありがたいことですね。

こんな時こそ、明るく元気に楽しく笑顔を忘れずに
前に進み続けていきたいと思います。

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