「コンディショニング」カテゴリーアーカイブ

能力アップに必要な栄養素とは

秋の入会キャンペーン ※11月末まで
入会金無料&オリジナルバッグプレゼント!!

【道場生募集中!!】
キッズ(園児)・少年部・一般部
がんばれ、自分!! 負けるな、自分!!
天志道場は、がんばるあなたを応援します

「道」を伝え、人を育てる
豊中市夕日丘の空手道場 天志道場

※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

空手道 天志道場公式ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

能力アップ、健全な肉体と精神の形成に
必要な栄養素がカルシウム。
今回はそのその働きについての解説です。

カルシウムの働き
↓↓↓↓↓↓↓↓
カルシウムが体内で栄養素として働く時には、
以下のような例があげられます。
いずれの場合も、身体の活動の根本に関わる
大きな働きをしています。

★役割1 骨や歯をつくる
栄養素としての役割の代表例に、骨や歯を作る事が
あげられます。私たちの体の中に有るうち、
なんと99%もの量がこれら2つの部位にまわります。
特に骨の場合は、その主成分でもあるため、
丈夫な骨を作るには摂取がかかせません。

★役割2 心臓、筋肉、神経伝達を円滑にする
残りの1%のカルシウムが、心臓や筋肉、神経伝達組織の
働きを円滑にするために使われます。
例えば、心臓の場合には脈拍のリズムを
一定にキープする働きをし、筋肉の場合にはその収縮に
関わってきます。
また、ケガなどにより血液を固めるのも、
働きにより所が有るのです。
人間の体の中に1キロほど存在しています。
これらのカルシウムは、最初に小腸から血液へと吸収されます。
この段階で、すぐに使われるカルシウムは
その必要箇所へと運ばれ、残りの大部分は一旦骨へと
流れ蓄えられます。
この流れそのものが、骨の形成ということができます。
ちなみに、体内で不足が起きると、骨にあるカルシウムが
必要とされている器官に向かう仕組みになっているため、
カルシウム不足が骨をもろくする原因にもなるのです。

★働き3 体液を弱アルカリ性に保つ
人間は約70%が水分でできていると言われます。
その体液は弱アルカリ性なのですが、日中の活動で
酸性化してしまいます。
そして、寝ている間に、体内のカルシウムイオンを使って
もとの弱アルカリ性に戻そうとします。
しかし、睡眠時間が短かったり、カルシウムが不足していると、もとの弱アルカリ性に戻らずに酸性化したままで
朝を迎えてしまいます。
酸性化したまま朝を迎えると、寝起きがつらく感じます。
また、体内が正常に機能しなくなり、
生理不順などの諸症状が表れます。

★働き4 細胞のスイッチ役となる
また、カルシウムは体内の細胞のON・OFFのスイッチ役に
なっています。血中のカルシウム量は、恒常性により一定を
保たれていますが、カルシウムが不足すると、脳の指令により、骨に貯蔵されているカルシウムを溶かしだし血中のカルシウム
不足を補おうとします。
しかし、その際の溶解カルシウム量が多すぎるために、
血中のカルシウム濃度が高くなってしまい、ON・OFFの
スイッチが連続して入ることがあります。
これが筋肉で起こると、『足がつる』や
『痙攣』・『チック症状』などが顕著に現れます。

★空手世界チャンピオン、多くのトップアスリートも愛用する
おすすめ
コンディショニンググッズはこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
『天志道場・オンラインショップ』
https://tenshidojo.thebase.in/

にほんブログ村 格闘技ブログ 空手へ
にほんブログ村


空手ランキング

『天志道場・オンラインショップ』
天志道場グッズ、コンディショニンググッズ
などが購入できます
https://tenshidojo.thebase.in/

『天志道場・オンライン空手講座』
天志空手道のテクニック、鍛錬、
トレーニング法、心法のオンライン学習講座
https://filmuy.com/tenshidojokarate

★岡町道場ブログ http://tenshidojookamachi.blog.fc2.com/
★中豊島道場ブログ http://tenshidojonakate.blog.fc2.com/
★新千里道場ブログ http://tenshidojoshinsenri.blog.fc2.com/
★高川道場ブログ http://tenshidojotakagawa.blog.fc2.com/

健康な身体になる3つのポイント

秋の入会キャンペーン ※11月末まで
入会金無料&オリジナルバッグプレゼント!!

【道場生募集中!!】
キッズ(園児)・少年部・一般部
がんばれ、自分!! 負けるな、自分!!
天志道場は、がんばるあなたを応援します

「道」を伝え、人を育てる
豊中市夕日丘の空手道場 天志道場

※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

空手道 天志道場公式ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

いつも病気やケガ知らずで、
元気にエネルギッシュに活動している人、
すぐに体調を崩したり、病気になったり、ケガをする人、
その違いは何でしょうか?
今回は、実力を発揮し、能力を高めるための最優先要素である
病気やケガ知らずの健康体になるための、
3つのポイントを挙げていきます。

①心のエネルギーを高めること

心配・不安・恐怖などの「煩悩」があると、
心のエネルギーが低下すると共に
体のエネルギーまでもが低下して、
免疫力や治癒力も落ちてしまいます。
一方、心の底からの感動・感激や感謝の心
(全身がジーンと電気が走るほどの)
の状態の時、心のエネルギーは増大して、
免疫力・治癒力が向上する生理的条件が整います。
日々何かを見たり聞いたりした時に、
「わぁ~!」「おお~!」と、
心がジンジンする感性、まだまだ落ちてませんか?

②肉体のエネルギーを高めること

肉体のエネルギーが高まり、健康な細胞がより健康になれば、
病気になりにくい、なっても回復の早い体に
なることができます。
そのためにも、全身の細胞が活性化するための、
支援物資を送り続けてあげることが必要です。
・腹式呼吸で酸素を身体にしっかり取り込む
・(質の高い)水を多く飲む(1日2~2.5L)
・細胞活性、抗酸化の栄養素(カルシウム・ビタミン)の十分な摂取
・エネルギーの高い(生命力の高い)食べ物を食べる

③環境エネルギーを高めること

人間は、自分が生活している環境の影響により、
ストレスを感じたり、悪い物質を身体に
入れたりしてしまうことで、
体調を崩したり、病気になってしまうこともあります。
そうしたマイナスの影響を受けないためにも、
環境を整えることが必要です。
・家電製品の電磁波対策を行う
・きれいな空気をつくる
(空気清浄機、マイナスイオン発生機・観葉植物等)
・食べ物対策 ※無農薬、無添加食品等
・人的対策⇒気力の高い人、エネルギーの高い人と付き合う
・気持ちの良い環境場の調整 ※整理整頓、色彩、香り・音楽等

★空手世界チャンピオン、多くのトップアスリートも愛用する
おすすめ
コンディショニンググッズはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
『天志道場・オンラインショップ』
https://tenshidojo.thebase.in/

にほんブログ村 格闘技ブログ 空手へ
にほんブログ村


空手ランキング

『天志道場・オンラインショップ』
天志道場グッズ、コンディショニンググッズ
などが購入できます
https://tenshidojo.thebase.in/

『天志道場・オンライン空手講座』
天志空手道のテクニック、鍛錬、
トレーニング法、心法のオンライン学習講座
https://filmuy.com/tenshidojokarate

★岡町道場ブログ http://tenshidojookamachi.blog.fc2.com/
★中豊島道場ブログ http://tenshidojonakate.blog.fc2.com/
★新千里道場ブログ http://tenshidojoshinsenri.blog.fc2.com/
★高川道場ブログ http://tenshidojotakagawa.blog.fc2.com/

絶対に必要な栄養素は。。。

秋の入会キャンペーン ※11月末まで
入会金無料&オリジナルバッグプレゼント!!

【道場生募集中!!】
キッズ(園児)・少年部・一般部
がんばれ、自分!! 負けるな、自分!!
天志道場は、がんばるあなたを応援します

「道」を伝え、人を育てる
豊中市夕日丘の空手道場 天志道場

※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

空手道 天志道場公式ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

※マスターズ世代の道場生も、稽古に励んでいます。
健全な心と身体で、目指せ、人生の達人!!

強くなるために、しっかりと身体を鍛え、
稽古を積む事が大事ですが、
それも身体が健康であってこそ。

私自身、整骨の仕事をしていたこともあって、
道場では、コンディショニングの大切さについても
常に道場生、保護者の方々にお話をしています。

その中でも、実力を発揮し、能力を高めるために
絶対に必要な栄養素は「カルシウム」である
ということを知らない人は多いですね。


カルシウムは「不足すると骨粗しょう症になる・・」
など骨の状態や又は歯に関する事として
認識されている事がほとんどのようですが、
実はそれだけではありません。
スポーツをする人にとっては
もっと大切な機能に関係するのです。

その一つは筋肉の収縮活動に関係するという事です。
ここでは難しい説明は割愛しますが、
簡単にいうとカルシウムが少なくなると
筋肉が収縮しなくなるのです。
つまり、動きのスピードや
再現性が著しく低下するという事なのです。

これは空手をする時には致命的です。
いくら練習を繰り返しても、これでは突き蹴りの威力、
精度とも向上する事はできないのです。

また、もう一つは神経細胞の働きにも
関与している事が解っています。
私達の筋肉は脳からの命令信号によって動かされるのですが、
この神経伝達にカルシウムが必要なのです。

つまり、カルシウムが不足すると神経伝達が
スムーズに行かなくなるのです。
ということは、いくら一生懸命練習をしても、
脳からの信号がスムーズに送られないのであれば、
ミスを繰り返す事は仕方ありませんね。

また、カルシウムには神経の興奮を静める作用もあります。
カルシウムが不足するとイライラしやすくなるのです。
これはメンタル的に強くなる為にはとても大切な事です。
メンタルタフネスを身につけるには、
落ち着いた精神状態がまず基本になるからです。

このように私達の身体にとってカルシウムは
とても大切なものです。
これらを良い状態に保つ事によって始めて健康で、
そして又素早い上達が可能になるのです。

こんなあなたはカルシウム不足
↓↓↓↓↓↓↓↓
●集中力不足を感じる方
●筋肉の反応スピードを向上させたい方
●落ち着きがなく、すぐにイライラしてしまう方
●頭痛、倦怠感を感じる方
●便秘、下痢気味の方

このような方に、カルシウムは絶対お勧めです

★空手世界チャンピオン、多くのトップアスリートも愛用する
おすすめ
コンディショニンググッズはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
『天志道場・オンラインショップ』
https://tenshidojo.thebase.in/

 

にほんブログ村 格闘技ブログ 空手へ
にほんブログ村


空手ランキング

『天志道場・オンラインショップ』
天志道場グッズ、コンディショニンググッズ
などが購入できます
https://tenshidojo.thebase.in/

『天志道場・オンライン空手講座』
天志空手道のテクニック、鍛錬、
トレーニング法、心法のオンライン学習講座
https://filmuy.com/tenshidojokarate

★岡町道場ブログ http://tenshidojookamachi.blog.fc2.com/
★中豊島道場ブログ http://tenshidojonakate.blog.fc2.com/
★新千里道場ブログ http://tenshidojoshinsenri.blog.fc2.com/
★高川道場ブログ http://tenshidojotakagawa.blog.fc2.com/

ケガ・故障の要因と予防法

秋の入会キャンペーン ※11月末まで
入会金無料&オリジナルバッグプレゼント!!

【道場生募集中!!】
キッズ(園児)・少年部・一般部
がんばれ、自分!! 負けるな、自分!!
天志道場は、がんばるあなたを応援します

「道」を伝え、人を育てる
豊中市夕日丘の空手道場 天志道場

※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

空手道 天志道場公式ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

私は20代の頃、柔道整復師の免許を取得し、
その後整骨院を開設。
院での施術と共に、スポーツチームに出向いて
コンディショニングや
メンタルのトレーナーとしての活動も行っていました。

長年医療・スポーツの現場に携わってきた後、
現在では、天志道場の運営を行っていますが、
これまで数多くのスポーツ選手や
空手の生徒たちを見てきました。

その中で、同じ様に練習をしていても、
よくケガや故障をする人と、
まったくケガや故障をしない人がいますが、
その違いはどこにあるのでしょうか?

今回はケガ・故障の要因と
その予防法についてをまとめました。

これらは、1つの要因だけでなく、
いくつもの要因が重なっていて
起こるケースがほとんどです。

ケガ・故障が多いなと思っている方は、
当てはまる要因を振り返ってみて予防・改善に努め、
みなさんが、豊かな空手ライフを
歩んでいただけることを願っています。

★空手世界チャンピオン、多くのトップアスリートも愛用する
おすすめ
コンディショニンググッズはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
『天志道場・オンラインショップ』
https://tenshidojo.thebase.in/

 

にほんブログ村 格闘技ブログ 空手へ
にほんブログ村


空手ランキング

『天志道場・オンラインショップ』
天志道場グッズ、コンディショニンググッズ
などが購入できます
https://tenshidojo.thebase.in/

『天志道場・オンライン空手講座』
天志空手道のテクニック、鍛錬、
トレーニング法、心法のオンライン学習講座
https://filmuy.com/tenshidojokarate

★岡町道場ブログ http://tenshidojookamachi.blog.fc2.com/
★中豊島道場ブログ http://tenshidojonakate.blog.fc2.com/
★新千里道場ブログ http://tenshidojoshinsenri.blog.fc2.com/
★高川道場ブログ http://tenshidojotakagawa.blog.fc2.com/

安全に、健康に、強くなる

dscn4312

ちょうど1週間前に、右足首を痛め

翌朝まったく体重をかけられない状態でしたが

その日の夜には組手会に参加し

日に日に痛みも和らいで

現在は普通に動けています。

鍛えると整える

この両輪をバランスよく

心身のメカニズムに適った稽古を続けることで

ケガや病気をしにくい

しても回復の早い身体でいられるようになりました。

今年、齢50を過ぎましたが

安全に、健康に、強くなる

シニア世代の空手家の可能性の

さらなる追求に励みます!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

稽古は明るく楽しく、時には激しく
「目指せ!人生の達人」豊中市夕日丘の空手道場 天志道場

秋の入会キャンペーン ※11月末まで
入会金無料&オリジナルTシャツプレゼント!!
※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

空手道 天志道場公式ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

 

鍛えることとコンディショニング

IMG_3767

今の健康状態を計る簡単な目安は

・朝の目覚めの状態

・目覚めた後の身体の状態

です。

健康な身体なら、自然に目覚めて
起きた後もスッキリ元気

しかし、疲労が蓄積していたり
体内が酸化していると、朝も起きれなかったり
起床後も身体がだるかったりします。

不健康な状態では、身体は治癒の方に
エネルギーを働かせるので、それ以外のことや
能力を伸ばす方にはエネルギーがかけられなくなります。
当然仕事も空手も上手くいくわけがありませんね。

だから自分自身のトレーニングも
そうした朝の状態を見て負荷を調整しますし、
何より寝起きスッキリの状態になるように
練習後の身体のケアを十分にしたり
水やカルシウムなどをしっかり摂るなど
日々のコンディショニングにも
エネルギーを注いでいます。

健康な状態なら、練習で絞っても大丈夫なのですが
そうでなければ、ケガや故障をしてしまいます。
今、すぐにケガをしたり体調を崩す子も多いのですが
そうした健康づくりをキチンとするだけで
能力が大きく伸びていくケースも多々あります。

鍛えることとコンディショニングは、タイヤの両輪のようなもの
僕自身もこの年になって、ようやくその大切さがわかってきました。
まずは、朝の目覚めがスッキリになるように
日々の生活習慣、コンディショニングを整えていきましょう。

※目指せ、生涯現役!!

IMG_3759
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

秋の新規入会キャンペーン実施中
入会金無料!! (11月末まで)
※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

空手道 天志道場公式ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

女子部も元気

DSCN1914

先日の一般部土曜クラス

女子部2人も楽しく頑張っていました。

稽古は同じメニューをしながらも

女性の場合は、良い気持ち、良い刺激、呼吸など

自分の身体との対話、感覚をより重視するようにしています。

こうしたフィードバックを繰り返すことで

自律神経やホルモンバランスの安定にも繋がります。

そのせいもあってか、うちの女子部は

明るく元気でエネルギッシュで

男性陣もタジタジです(^_^;)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

稽古は明るく楽しく、時には激しく
「人を育てる」豊中市夕日丘の空手道場 天志道場
見学・体験随時受付中!!
※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

空手道 天志道場公式ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

身体に感謝

昨日の一般部稽古後の居残りスパーは
ジョーに相手をしてもらいました。

DSCN0298

最近はスパーの相手やセコンドもしてもらって
息子も頼りになる存在になったものです。

スピードも技のキレも僕よりはるか上なので、
ついていくのも必死ですが
この動きに慣れておけば、試合でも楽に動けるでしょう。

しっかり動いた分、身体にかかる負荷も大きくなるので
その後のケアによっていかに早く疲労を取り除くか
という事が重要になってきます。

DSCN9687

以前は練習した後は、ケアもせずにいたのですが、
この年令にもなると翌日の疲労が大きかったり、
それによるケガや故障も起こってきます。

最近は、練習後もしっかり呼吸をしながら
ジョギングをしたり、サウナと水風呂を交互に入る
アイシングホットをして、筋肉のATP合成を促進させ、
細胞の活動の元となるカルシウムやビタミンを補給することで
身体の回復も早まり、ケガや故障も少なくなりました。

IMG_2646

自分が寝ている間も、心臓は動き続け、
胃腸も食べ物の消化のために働いてくれています。
筋肉、内臓、身体のすべてが生命活動維持のために
文句ひとつ言わず24時間働き続けてくれています。

ハードトレーニングにも耐えて、
しっかり働いてくれている身体に感謝して
その分の手入れも十分にしていきたいものですね。

IMG_8847
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

稽古は明るく楽しく、時には激しく
「人を育てる」空手道場 天志道場
見学・体験随時受付中!!
※お問い合わせ先 TEL 06-7162-2988(代表・竹中)

空手道 天志道場公式ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm