「心技体のレベルアップ」カテゴリーアーカイブ

パフォーマンスアップの元となるのは。。。

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稽古前のウォーミングアップ
風船膨らませ&キャッチで、肺活量と集中力アップ

酸素は身体のエネルギーを生み出し、
強いカラダと心づくりの元となります。

健康的な成人の平均値(標準値・基準値)は
男性が3000ml~4000ml、女性が2000ml~3000mlくらい。

スポーツ選手で多い人なら5000ml以上、
中には7000mlを超える選手もいるそうですが、
最近は、肺活量が小さい選手が多いと聞いています。

1日の呼吸数は、28800回。
その中で肺活量5000mlの選手と3000mlほどの選手とでは、
カラダに取り込む酸素の量に大きな差が出てくるため、
パフォーマンスにも違いが出るのは当然ですね。

もうひとつ、パフォーマンスレベルの違いは
声の大きさや、姿勢にも現れます。

声が小さい・姿勢が悪いと、カラダも酸素不足になり、
気力が上がらずにメンタルや筋力・持久力も
低下してしまいます。

だから、上記の動画のようなトレーニングも大事ですが、
まず道場では、しっかりカラダに酸素を取り込むための
ベースづくりとして

・不動立ちや正座の時に、正しい姿勢をつくる

・大きな気合い、元気にあいさつ、返事をする

を、しっかりとできるようになるまで、
指導の中でしつこく言い続けます。

「元気があれば、何でもできる!!」

と、有名な言葉もありますが、元気の元はまず酸素から。

今日も姿勢正しく、元気にあいさつ、大きな気合いで
パワーアップ、スタミナアップしていこう!!

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短期間で上達するためのポイント

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初級の子たちには、まず上級者にお手本を見せてもらい
それをじっくりと見てイメージを湧かせてから
練習をするようにしています。
このイメージがハッキリして練習しているのと
そうでないのでは、上達にも差が出てきますね。
また、トップ選手に話を聞いてみると、
多くの選手が、このイメージすることを
自然と行っているそうです。

当道場顧問の長谷川一彌先生の著書
「MENTAL TRAINING GUIDE BOOK」には
『人間の学習にはふたつに分けられます。
ひとつは「知る」ことであり、
もうひとつは「味わう」ことです。
メンタル・トレーニングとは、
「知り」「味わう」ためのトレーニングなのです』
とあり、イメージやフィードバックトレーニングで
初級者が短期間で上達するためのポイントについて
生理学的見地から解説をされています。

僕自身も20代の選手時代や、道場開設当初は、
気合いと根性だけの稽古で、
心身のバランスを崩してしまったり、
生徒たちがどんどんやめてしまうなどで
指導に行き詰っていましたが、
こうした人間の身体のメカニズムを知ることで
指導法も変わり、生徒たちも空手を心から楽しみながら
技術的にも、精神的にも大きく成長するようになりました。

道場生たちが楽しく上達して、
空手をもっともっと好きになり、
生涯武道として、自分を高め続けていけるように
これからもますます、指導の質を高めていきたいと思います。

「MENTAL TRAINING GUIDE BOOK」
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メンタルトレーニングガイドブック

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天志道場顧問の長谷川一彌先生が、
足掛け10年、テニスジャーナル誌に連載してきた
メンタルトレーニングのエキスの部分を抽出した
『MENTAL TRAINING GUIDE BOOK』が発売となり、
天志道場オンラインショップでも購入できるようになりました。

天志道場の稽古指導プログラムも、
この本にある『長谷川式メンタルトレーニング』
に基づいたものになっています。

『なぜスポーツの上手、下手があるのか』
ということに特化した、
スポーツ上達の脳生理学を解りやすく書いたもので
これを読めば選手をどう指導すればいいのかが
ハッキリとわかります。

【主な内容】
CHAPTER1 メンタル・トレーニングに必要な基礎知識
1-1 スポーツに上手、下手があるのは
1-2 スポーツの生理学的学習システム
1-3 運動の司令塔、小脳の動き
1-4 大脳の誤信号
1-5 ジム・レアーの理想的プレイ状態
1-6 ホルモンの働きと感情
1-7 マイナスプログラミング
1-8 成功のための生理的条件
CHAPTER2
初級レベルのメンタル・トレーニング その具体的方法Part.1
★特別番外編付録 カード集中法

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ポコン!と伸びる時

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天志チャレンジカップでは、当道場顧問で
オリンピックやプロの数々のトップ選手を育てられてきた
ヒューマンプロデューサーの長谷川一彌先生が開会式にて、
選手たちに能力アップのポイントについてのお話と
熱いエールを送ってくださいました。

そのポイントとは、毎日コツコツと継続して
1つの事をやり続けること。
それによって、ある時ポコン!と一気に能力が
伸びる時がやってきます。

今大会でも、高校・一般のリーグ戦で
熱戦を繰り広げた選手たちは、
幼稚園の頃から空手を始めてきたのですが、
小学生~中学にかけては、試合での入賞経験はおろか、
積極的に試合にも出場する子たちではありませんでした。
また、稽古中もヤンチャをして叱られる子もいました。

しかし、高校に進み、身体もできてくるように
なったころから、ジュニア時代から培ってきたものが
正に「ポコン!」と開花し、組手のレベルも一気に上がって
そこから積極的に外部の試合に出場し、
入賞する子も出てきたり、当道場少年部のコーチとして
指導員のサポートをしてくれるほど、
しっかりと成長してくれた子もいます。

日本の伝統文化の中にもある「継続は力なり」の精神。
コツコツとやり続ける気持ちを忘れずに、
日々精進していきましょう!!

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“強い自分”になるために③

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前回、強くなるために大事なのは、
考え方や物事の捉え方であると書きました。

自身のエネルギーが増大する側、
エネルギーをロスする側を選択しているかどうかの違いです。

よく例えられるのが
コップにジュースが半分入っているのを見て
「まだ半分”も”入ってる。ラッキー!」と思うのか。
それとも「えー、もう半分”しか”残ってない!」と思うのか。
と言う「も」か「しか」の話

我々指導者も同じで、生徒たちを見ていて
「おー、こんなに”も”できるようになったなぁ!」と言うか
「なんだ、まだこれだけ”しか”できないのか。。」と言うのか
どちらが彼らのエネルギーが上がるか、
次の行動につながるかはわかりますね。

道場では、そのように自身のエネルギーが
増大する側の言葉を使ったり、
考え方が生徒たちの心に根付いていくように指導をしています。

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“強い自分”になるために②

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強くなるために大事なのは、考え方や物事の捉え方。

稽古や試合でも、よく

「今日は調子が悪い」

と言う人がいます。

言葉は”言霊”

「調子が悪い」と口に出せば、
そのイメージに捉われて
より調子を崩してしまうことになるし、
良くするための努力をやめてしまいます。

「調子が悪い」

と比較しているのは、何かというと

「過去の自分」

調子というのは、日々変化するものだから
過去の自分と比較しても意味はない

今日は今日の調子がある。
その中で今の自分の最高のパフォーマンスを
発揮できるように自身を整えていく。

調子が良い悪いに心捉われることなく
今、この瞬間瞬間に、最高の自分を出せるよう
ベストを尽くしていこう。

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道場で、いつも生徒たちに言ってるのは

「カッコ悪いことはしない!」

ということ。

カッコ悪いことというのは
弱い姿を見せたり、弱音を吐いたりすること

強くなるために道場に来ているのなら、
まずは、強い自分になる!と心に決める

そして、いつも強い自分をイメージし、
強くなるための行動をする。
強くなるための言葉を口にすることです。

だから、道場で壁にもたれていたり
すぐに「無理~」とか、簡単に「つかれたぁ」と、
カッコ悪い姿を見せている子には
「強い自分を思いだせ!!」と
忘れかけていたプライドを引き戻します。

強い自分になるためには、
そうした意識や考え方を教えることが大事です。
そのためのポイントについても
また書き綴っていきたいと思います。

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心・体・技
何事もバランスが大事ですね

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💫🤸‍♂️身体の繋がりをつくる🤸‍♀️💫

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変化に富んだ動きや、精度の高い技を出すには、
頭の先から、手先足先まで、
自分の身体を自由にコントロールできる
“身体の繋がり”が出来ていることが必要です。

以前、所属していた道場で、
同世代の若者たちで鎬を削り合っていた頃
ダンサーのYくんには、華麗なるフットワークと
変幻自在の足技で、よく顔を蹴られまくり、
大山倍達総裁が言われていた
「ダンサーとはケンカするな」
という言葉は本当だなあと思ったものです。

外で走り回ったり、色んな動きの遊び経験が
少なくなっている今の子どもたちは、
空手の技を覚える以前に、まず身体の繋がりを
構築することが大事ですね。

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🌪💥後ろ回し蹴り練習💥🌪

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当てようと無難な蹴りを出すのではなく、
まずは思い切って蹴り込むことが大事。

それを繰り返し反復することによって、
運動脳(小脳)は、上手く当てるための
最適な回路を組み立てて記憶してくれる。

こちらがフォームなど教えずとも、
彼らは自分で感じ、工夫し、
キレ味鋭い後ろ回し蹴りを習得していきます。

人間の身体ってすごいね

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